ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਵਿਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੇ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਹ ਸੈਲੂਲਰ ਪੁਨਰਜਨਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਣੂ ਜੋ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ NAD ਹੈ। NAD ਇੱਕ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਪੁਨਰਜਨਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ NAD ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ?
ਐਨ.ਏ.ਡੀਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ, ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਜੀਨ ਸਮੀਕਰਨ ਵਰਗੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ NAD ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ NAD ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਭੋਜਨ NAD ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ NAD ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ NAD ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, NAD ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ:
NAD ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੈਲੂਲਰ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ NAD ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ, ATP ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ NAD ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਕੇ ਜਾਂ NAD ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਜੀਨੋਮ ਸਥਿਰਤਾ:
ਸੰਚਿਤ ਡੀਐਨਏ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਡੀਐਨਏ ਮੁਰੰਮਤ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੋਟਰ ਵਜੋਂ NAD ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਜੀਨੋਮ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। NAD ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਰਾਬ ਡੀਐਨਏ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ:
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬੁਢਾਪੇ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਵਧਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਵਿਗਾੜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ NAD ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰਟੂਇਨ ਨਾਮਕ ਐਂਜ਼ਾਈਮਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ। NAD ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਿਰਟੂਇਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸੈਲੂਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਪਾਚਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
4. ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਬੁਢਾਪਾ:
ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਮਾਈਟੋਕੌਂਡਰੀਅਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰੋਫਿਨ ਨਾਮਕ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ NAD ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਬੋਧਾਤਮਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ NAD ਦੇ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
5. ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰੋ:
ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਨੋਮ ਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਵਿੱਚ NAD ਦੀਆਂ ਬਹੁਪੱਖੀ ਭੂਮਿਕਾਵਾਂ ਇੱਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੇ ਅਣੂ. ਕੀੜੇ ਅਤੇ ਚੂਹੇ ਵਰਗੇ ਮਾਡਲ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ NAD ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹਨਾਂ ਖੋਜਾਂ ਦਾ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਅਨੁਵਾਦ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਂਚ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਏਜਿੰਗ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।
NAD ਸਾਰੇ ਜੀਵਿਤ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਇੱਕ ਕੋਐਨਜ਼ਾਈਮ ਹੈ, ਬੇਸ਼ੱਕ NAD ਅਣੂ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ NAD ਪੂਰਵਜ ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਸਮੇਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ NAD ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ NAD ਪੂਰਵਜ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੂਰਵਗਾਮੀ NAD ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਪੂਰਵਜ ਨਿਆਸੀਨਾਮਾਈਡ, ਨਿਆਸੀਨ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪੂਰਵਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਫਿਰ NAD ਨੂੰ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ।
NAD ਪੂਰਵਜ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
1. ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ ਲਿਵਰ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ:
ਨਿਆਸੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੀਫ ਲੀਵਰ ਵਿੱਚ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
2. ਚਿਕਨ
ਇਸਦੀ ਨਿਆਸੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।
3. ਮੱਛੀ
ਇਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਚੌਲ
ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੋਵੇਂ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਸਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨਿਆਸੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚੇ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
5. ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਟਮਾਟਰ, ਬਰੋਕਲੀ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਐਸਪੈਰਗਸ
ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨਿਆਸੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਟਮਾਟਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ NAD ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
6. ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
NAD ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ NAD ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ NAD ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। NAD ਪੂਰਵਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਿਕੋਟੀਨਾਮਾਈਡ ਰਾਇਬੋਸਾਈਡ (NR) ਅਤੇ ਨਿਕੋਟਿਨਮਾਈਡ ਮੋਨੋਨਿਊਕਲੀਓਟਾਈਡ (NMN), ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ NAD ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਰਿਵਰਤਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇਹਨਾਂ ਪੂਰਵਜਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਕਾਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਮਰ, ਤਣਾਅ, ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵੀ NAD ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ NAD ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ NAD ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ NAD ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, NAD ਪੂਰਵ-ਪੂਰਕ ਪੂਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਹ ਲੇਖ ਸਿਰਫ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਪੋਸਟ ਟਾਈਮ: ਅਗਸਤ-31-2023
