ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਸਮੇਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਤੋਂ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ 60% ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ, 20% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, 20% ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ 99% ਸੈੱਲਾਂ (ਇੰਟਰਾਸੈਲੂਲਰ) ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1% ਬਾਹਰੀ ਕੋਸ਼ੀਕਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮਊਰਜਾ metabolism ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ATP ਅਣੂ (ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਏਟੀਪੀ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਈ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਫਾਸਫੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਕਲੀਵੇਜ ADP ਜਾਂ AMP ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ADP ਅਤੇ AMP ਫਿਰ ATP ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ATP ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (Mg2+) ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ATP ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਫੈਕਟਰ ਵਜੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਪਾਚਕ ਜੋ ATP ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਡੀਐਨਏ, ਆਰਐਨਏ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਿਪਿਡਜ਼, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟੈਥੀਓਨ), ਇਮਯੂਨੋਗਲੋਬੂਲਿਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸੁਡੂ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ "ਦੂਜੇ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ" ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਸੀਏਐਮਪੀ (ਸਾਈਕਲਿਕ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਮੋਨੋਫੋਸਫੇਟ), ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਕਿ ਬਾਹਰੋਂ ਸਿਗਨਲ ਸੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈੱਲ ਸਤਹ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਤੋਂ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈੱਲ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਐਪੋਪਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈਲੂਲਰ ਢਾਂਚੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਐਨਏ, ਆਰਐਨਏ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਰਾਈਬੋਸੋਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ATP/ATPase ਪੰਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ) ਦੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ (ਟ੍ਰਾਂਸਮੇਮਬਰੇਨ ਵੋਲਟੇਜ) ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ)। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਸ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ।

ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸੈੱਲ ਸੰਚਾਰ, ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ), ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ, ਤੰਤੂ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੰਡਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੈ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ (ਕੈਲਸੀਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ), ਅਲਕਲਾਈਨ ਫਾਸਫੇਟੇਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਕਸਰ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਲੋਰੇਲਾ ਅਤੇ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਅਨਪ੍ਰੋਸੈਸਡ) ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:

1. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2. ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 335 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ 79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

5. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਪਾਈਨ ਨਟਸ, 116 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ

8. ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 178 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

9. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਕੋਕੋ> 70%), ਜਿਸ ਵਿੱਚ 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ

10. ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕਰਨਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 168 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

11. ਪੇਕਨਸ, 306 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ

12. ਕਾਲੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ

13. ਕੈਲਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ

ਉਦਯੋਗੀਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 475 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਲਗਭਗ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ) ਹੋਣ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ; ਅੱਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੈਂਕੜੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਹੈ।

ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000-1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ 500-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ), ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਚਿੰਨ੍ਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੁਰਾਣੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ (ਅਮੀਰ) ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ:

1. ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ

70% ਬਾਲਗ ਅਤੇ 7% ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਤ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ-ਉਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦਰਦਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ GABA ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਰੋਧਕ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ" ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ — ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ-ਸੰਘਣੀ ਪਾਲਕ — ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ/ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਬਲੱਡ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਸਵੈ-ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਚਿੰਤਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ GABA ਚੱਕਰ, ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਮੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ.
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਹਰ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 241,378 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿੱਚ 50% ਇਸਕੀਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

6. ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੇ 1,452 ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਨਵੀਂ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ 10 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੀ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 8.6 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੀ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ (100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 15% ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ।

7. ਥਕਾਵਟ

ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। (9)
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।

8. ਮਾਈਗਰੇਨ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ। ਡਬਲ-ਅੰਨ੍ਹੇ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 360-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ 42% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

9. ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਸਿਸ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਅੱਧਾ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਉਮੀਦ ਹੈ! ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ" 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਅਤੇ K2 ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਕਈ ਕਾਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ:

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਭਾਰੀ ਪੀਣ, ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ, ਬੁਢਾਪਾ ਲਈ ਤਰਜੀਹ.

ਘਟੀ ਹੋਈ ਆਂਦਰਾਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਲਾਬਸੋਰਪਸ਼ਨ:

ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ, ਭਾਰੀ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘਟਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ, ਬੁਢਾਪਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ (ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ, ਲੀਡ, ਕੈਡਮੀਅਮ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ) ਪੈਸਿਵ (ਪੈਰਾਸੈਲੂਲਰ) ਫੈਲਾਅ ਦੁਆਰਾ ਅਤੇ ਆਇਨ ਚੈਨਲ TRPM6 ਦੁਆਰਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਾਈ ਦਰ 30% ਤੋਂ 50% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਰਮ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ 30-40% ਤੋਂ 80% ਤੱਕ ਵਧਾ ਕੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮਾੜੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ("ਮਾੜੀ ਸਮਾਈ ਸਮਰੱਥਾ") ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਾਟ (ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ) ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਸਿਵ ਪ੍ਰਸਾਰ (10-30% ਸਮਾਈ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਾਕਾਫੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਰੇਨਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁਢਾਪਾ, ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ, ਕੌਫੀ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਤਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਖਾਸ (ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ) ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 1% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 70% ਆਇਓਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਕਸਲੇਟ, ਫਾਸਫੇਟ ਜਾਂ ਸਿਟਰੇਟ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ (ਬਾਹਰੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ (ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ) ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘਟੇ ਹੋਏ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ (ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਛੱਡਿਆ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ, ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ (ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਮਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਤੰਗ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੇਨਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ (0.75 mmol/l) ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਵਧੇ ਹੋਏ ਰੇਨਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਘੱਟ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੀਰਮ, ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮਾਪ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ; ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਦਾ ਮੌਜੂਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਇੰਟਰਾਵੇਨਸ) ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੋਡਿੰਗ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ, 30 mmol ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (1 mmol = 24 mg) 8 ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਾੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

(ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ) ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਗੁਰਦੇ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 90% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦੇ ਹਨ; ਜੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ 24-ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 75% ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਬਜ਼ੁਰਗ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ 57% ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਨ। ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਮਾਪ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਿਰਫ 60% ਕੇਸਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

Organomagnesium ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿmagnesium taurate ਅਤੇਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਐਲ-ਥ੍ਰੋਨੇਟਬਿਹਤਰ ਲੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹੇ ਹੋਏ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਥ੍ਰੋਨੇਟ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਿਊਕੋਸਾ ਰਾਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਲੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਮਾਈ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।

ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸ਼ਰਾਬ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਈਥਾਨੌਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੈਸੋਪੈਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਰਮ ਜੀਜੀਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸੀਰਮ ਗਾਮਾ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰੇਜ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ)।