ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦੇ ਹਨ?

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੌਥਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਪੂਰ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ 600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਾਰਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕਾਰਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 21 ਤੋਂ 28 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ; ਇਸਦਾ 60% ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 20% ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ, 20% ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ 1% ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ।

ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ 99% ਸੈੱਲਾਂ (ਇੰਟਰਾਸੈਲੂਲਰ) ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 1% ਬਾਹਰੀ ਸਪੇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮਊਰਜਾ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ATP ਅਣੂ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ATP ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਫਾਸਫੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕਈ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਫਾਸਫੇਟ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਛੋੜੇ ਨਾਲ ADP ਜਾਂ AMP ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ADP ਅਤੇ AMP ਨੂੰ ਫਿਰ ATP ਵਿੱਚ ਰੀਸਾਈਕਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ATP ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ATP ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (Mg2+) ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

600 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਹਿ-ਕਾਰਕ ਵਜੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ATP ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਨਜ਼ਾਈਮ: DNA, RNA, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲਿਪਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਲੂਟਾਥੀਓਨ), ਇਮਯੂਨੋਗਲੋਬੂਲਿਨ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਸੁਡੂ ਸ਼ਾਮਲ ਸੀ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਐਨਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਨਜ਼ਾਈਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਜ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ "ਦੂਜੇ ਸੰਦੇਸ਼ਵਾਹਕਾਂ" ਜਿਵੇਂ ਕਿ: cAMP (ਸਾਈਕਲਿਕ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਮੋਨੋਫਾਸਫੇਟ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਹਰੋਂ ਸੰਕੇਤ ਸੈੱਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੋਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਿਰਪੱਖ ਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਤੋਂ। ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈੱਲ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਐਪੋਪਟੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਡੀਐਨਏ, ਆਰਐਨਏ, ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਅਤੇ ਰਾਈਬੋਸੋਮ ਵਰਗੀਆਂ ਸੈਲੂਲਰ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ATP/ATPase ਪੰਪ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਕੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਹੋਮਿਓਸਟੈਸਿਸ (ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ) ਦੇ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੈੱਲ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ ਅਤੇ ਝਿੱਲੀ ਸੰਭਾਵੀ (ਟ੍ਰਾਂਸਮੇਂਬ੍ਰੇਨ ਵੋਲਟੇਜ) ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪਿੰਜਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ)। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਸਾਂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਗਾੜ੍ਹਾਪਣ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ; ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਉਲਟ ਸੱਚ ਹੈ।

ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੈੱਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਸੈੱਲ ਸੰਚਾਰ, ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ (ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਨਿਯਮ), ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ, ਨਸਾਂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਸੰਚਾਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਤਾਲ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਿਯਮ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ, ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਭੰਡਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਕ ਹੈ: ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ (ਕੈਲਸੀਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ), ਖਾਰੀ ਫਾਸਫੇਟੇਸ (ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਕਲੋਰੇਲਾ ਅਤੇ ਸਪੀਰੂਲੀਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਵੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ (ਅਣਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ) ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਖੁਰਾਕੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ:

1. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 424 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

2. ਚੀਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 335 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

3. ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 79 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

4. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 21 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

5. ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

6. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

7. ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, 116 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ

8. ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 178 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

9. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (ਕੋਕੋ > 70%), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 174 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

10. ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਕਰਨਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 168 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

11. ਪੇਕਨ, 306 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ

12. ਕੇਲ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

13. ਕੈਲਪ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 121 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਉਦਯੋਗੀਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 475 ਤੋਂ 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਲਗਭਗ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ) ਹੋਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ; ਅੱਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੈਂਕੜੇ ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਹੈ।

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਲਗ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000-1200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ, ਜੋ ਕਿ 500-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ), ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੀ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਰਾਹੀਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੰਕੇਤ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕਈ (ਅਮੀਰ) ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਜਾਂ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕਮੀ ਹੈ:

1. ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ

70% ਬਾਲਗ ਅਤੇ 7% ਬੱਚੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਦਰਦਨਾਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਨਿਊਰੋਮਸਕੂਲਰ ਸਿਗਨਲਿੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਕਸਰ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹਨ। ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦਾ ਸਿੰਡਰੋਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ। ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

2. ਇਨਸੌਮਨੀਆ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਅਕਸਰ ਨੀਂਦ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਦਾ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ GABA ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ" ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪਾਲਕ - ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ/ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਜੀਆ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਬਲੱਡ ਮਾਰਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਅਕਸਰ ਆਟੋਇਮਿਊਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੂੰ ਫਾਈਬਰੋਮਾਈਆਲਗੀਆ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

4. ਚਿੰਤਾ

ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਕੇਂਦਰੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ GABA ਚੱਕਰ ਨੂੰ, ਇਸ ਲਈ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਕਮੀ ਵਿਗੜਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਮੈਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖੇ ਹਨ ਉਹ ਹੈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣਾ।
ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੋਂ ਦਿਮਾਗ ਤੱਕ ਹਰ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਸਟਮਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਜਾਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ 241,378 ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 8 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ 50% ਇਸਕੇਮਿਕ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

6. ਟਾਈਪ II ਸ਼ੂਗਰ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਲੱਛਣ ਵੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕੀਤੇ ਗਏ 1,452 ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਵੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 10 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੀ ਅਤੇ ਜਾਣੀ-ਪਛਾਣੀ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 8.6 ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮ ਸੀ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸ ਡੇਟਾ ਤੋਂ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ (100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ 15% ਦੀ ਕਮੀ ਆਈ ਹੈ।

7. ਥਕਾਵਟ

ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ ਲੱਛਣ ਹਨ। ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 300-1,000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਵੀ ਰਹਿਣਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਸਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। (9)
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ।

8. ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਡਬਲ-ਬਲਾਈਂਡ, ਪਲੇਸਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 360-600 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ 42% ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

9. ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਅੱਧਾ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ, ਉਮੀਦ ਹੈ! ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟ ਰਿਸਰਚ ਇਨ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੇ 30 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ" ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ D3 ਅਤੇ K2 ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ

ਕਈ ਕਾਰਕ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ:

ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਭੁੱਖ ਨਾ ਲੱਗਣਾ, ਬੁਢਾਪਾ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ।

ਆਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ:

ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦਸਤ, ਉਲਟੀਆਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਐਸਿਡ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਹੋਣਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਾਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਬੁਢਾਪਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਧਾਤਾਂ (ਐਲੂਮੀਨੀਅਮ, ਸੀਸਾ, ਕੈਡਮੀਅਮ) ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੋਖਣ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੀ ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ) ਪੈਸਿਵ (ਪੈਰਾਸੈਲੂਲਰ) ਫੈਲਾਅ ਰਾਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਨ ਚੈਨਲ TRPM6 ਰਾਹੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਸੋਖਣ ਦਰ 30% ਤੋਂ 50% ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਨੂੰ 30-40% ਤੋਂ 80% ਤੱਕ ਵਧਾ ਕੇ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਆਵਾਜਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੋਵੇ ਜੋ ਮਾੜੀ ("ਮਾੜੀ ਸੋਖਣ ਸਮਰੱਥਾ") ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਾਟ ਹੋਵੇ (ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ)। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੈਸਿਵ ਡਿਫਿਊਜ਼ਨ (10-30% ਸੋਖਣ) 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਹੈ।

ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਸੰਭਾਵੀ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਵਧਣਾ, ਪੁਰਾਣਾ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਕੌਫੀ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਆਮ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਆਮ (ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ) ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 1% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 70% ਆਇਓਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਆਕਸਲੇਟ, ਫਾਸਫੇਟ ਜਾਂ ਸਿਟਰੇਟ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 20% ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਦੇ ਟੈਸਟ (ਬਾਹਰੀ ਸੈੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ) ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ (ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ) ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ (ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਮੀਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ; ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਈ ਵਾਰ, ਹਾਈਪੋਮੈਗਨੇਸੀਮੀਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਆਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ (ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਮਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਖੂਨ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸੀਮਤ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ: ਜਦੋਂ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸੰਦਰਭ ਮੁੱਲ (0.75 mmol/l) ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਮਾਈ ਗੁਰਦਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਜਾਂ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਵਧੇ ਹੋਏ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ। ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਘੱਟ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਤਲਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੀਰਮ, ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਮਾਪ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ; ਕੁੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤਰੀਕਾ (ਨਾੜੀ) ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲੋਡਿੰਗ ਟੈਸਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ, 30 mmol ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (1 mmol = 24 mg) 8 ਤੋਂ 12 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਨਾੜੀ ਰਾਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

(ਜਾਂ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ) ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਗੁਰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਥਿਤੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 90% ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਣਗੇ; ਜੇਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ 75% ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।

ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਸੂਚਕ ਹੈ। ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੀਰਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਪਰ 57% ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸੀ। ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਮਾਪ ਵੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਜਾਣਕਾਰੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤਣਾਅ ਟੈਸਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਸਿਰਫ 60% ਮਾਮਲਿਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।

ਆਰਗੇਨੋਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਟੌਰੇਟ ਅਤੇਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਐਲ-ਥ੍ਰੀਓਨੇਟਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੈਵਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਥ੍ਰੀਓਨੇਟ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਮਿਊਕੋਸਾ ਰਾਹੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸੋਖਣ ਤੇਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ।

ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਪਰਸਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਸ਼ਰਾਬ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੀ-ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਈਥਾਨੌਲ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਵੈਸੋਸਪੈਜ਼ਮ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡਣ ਦੌਰਾਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਸੇਵਨ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੀਰਮ GGT ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸੀਰਮ ਗਾਮਾ-ਗਲੂਟਾਮਾਈਲ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰੇਜ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦਾ ਸੂਚਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਰਕਰ ਹੈ)।